Pular corda é um exercício aeróbio muito eficiente e que traz resultados rápidos. Segundo o personal trainer e preparador físico Fábio Gandia, o exercício, realizado de diversas maneiras diferentes, melhora o condicionamento geral do corpo, a agilidade, a força vertical, o equilíbrio e a coordenação geral. “Para isso deve-se apenas direcionar a brincadeira para o objetivo desejado, seja ele a perda de peso e gordura, o fortalecimento muscular ou o condicionamento físico”, afirma. O gasto calórico de uma hora pulando corda é de, em média, 500 calorias e o exercício é ótimo no combate à celulite.
De olho nos benefícios da prática, diversas aulas, como boxe e musculação, usam a corda como parte do aquecimento. Mas há também aulas especiais compostas só por esta atividade, executada de diversas maneiras diferentes, como trançando a corda, pulando com os dois pés ou alternando os pés.
Para começar você vai precisar apenas de uma corda, que não deve ser nem curta nem comprida, e um bom tênis com amortecimento de impacto. Para descobrir o comprimento ideal da corda para você, pise no centro dela e estique para cima. O tamanho certo deve bater nos seus seios. Outra característica da corda é que o cabo deve ser solto do fio, para que, quando você girar a corda, ele também gire, evitando assim que você tenha que girar as mãos ou que a corda enrole.
Antes de começar, porém, é bom saber que pessoas que apresentam lesões no joelho ou em qualquer articulação dos membros inferiores devem evitar esta atividade, já que ela é de grande impacto. Se você estiver muito acima do peso também deve evitar, para não sobrecarregar seus joelhos e pés.
Uma dica para diminuir o impacto é pular baixinho, o suficiente para que a corda passe rapidamente por baixo dos pés. Lembre-se também de intercalar um tempo de exercício, que pode ser de dois minutos para iniciantes, com um tempo de descanso, de cerca de 30 segundos.
Não se esqueça que o seu corpo mudou muito em relação ao seu tempo de criança. Hoje, você precisa tomar mais cuidados para não sofrer lesões. “Lembre-se de fazer um bom exame médico e de alongar antes e depois da atividade. Se você está sedentário, deve ainda começar de forma leve, respeitando o seu corpo e os seus limites. Não esqueça, também, de manter a hidratação corporal, bebendo água ou bebidas isotônicas durante a prática. Por último, lembre-se de respeitar períodos de recuperação após a atividade, pois é no repouso que melhoramos o condicionamento físico. O ideal é intercalar um dia de atividade com um dia de repouso”, completa o personal e preparador físico Fábio Gandia.
De olho nos benefícios da prática, diversas aulas, como boxe e musculação, usam a corda como parte do aquecimento. Mas há também aulas especiais compostas só por esta atividade, executada de diversas maneiras diferentes, como trançando a corda, pulando com os dois pés ou alternando os pés.
Para começar você vai precisar apenas de uma corda, que não deve ser nem curta nem comprida, e um bom tênis com amortecimento de impacto. Para descobrir o comprimento ideal da corda para você, pise no centro dela e estique para cima. O tamanho certo deve bater nos seus seios. Outra característica da corda é que o cabo deve ser solto do fio, para que, quando você girar a corda, ele também gire, evitando assim que você tenha que girar as mãos ou que a corda enrole.
Antes de começar, porém, é bom saber que pessoas que apresentam lesões no joelho ou em qualquer articulação dos membros inferiores devem evitar esta atividade, já que ela é de grande impacto. Se você estiver muito acima do peso também deve evitar, para não sobrecarregar seus joelhos e pés.
Uma dica para diminuir o impacto é pular baixinho, o suficiente para que a corda passe rapidamente por baixo dos pés. Lembre-se também de intercalar um tempo de exercício, que pode ser de dois minutos para iniciantes, com um tempo de descanso, de cerca de 30 segundos.
Não se esqueça que o seu corpo mudou muito em relação ao seu tempo de criança. Hoje, você precisa tomar mais cuidados para não sofrer lesões. “Lembre-se de fazer um bom exame médico e de alongar antes e depois da atividade. Se você está sedentário, deve ainda começar de forma leve, respeitando o seu corpo e os seus limites. Não esqueça, também, de manter a hidratação corporal, bebendo água ou bebidas isotônicas durante a prática. Por último, lembre-se de respeitar períodos de recuperação após a atividade, pois é no repouso que melhoramos o condicionamento físico. O ideal é intercalar um dia de atividade com um dia de repouso”, completa o personal e preparador físico Fábio Gandia.
Informações: http://beleza.terra.com.br/
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